plan na brzuch

[...] diety kupi jakieś białko prawdopodobnie ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie. Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. p.s. oczywiście myślałem o jakimś [...]

Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]

[...] dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole zakwasu, przerwy miedzy seriami skrocilem do 90 sek. ale efektu brak. Wiem ze zakwas nie jest gwarancja sukcesu ale wiadome ze lepsze samopoczucie [...]

Witam, cwiczylem juz kilka miesiec FBW. Planowalem isc na mase jeszcze 3-4 miesiace, a pozniej redukcje. W zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. Problem polega na tym ze zalalo mi brzuch, musze obciac wegle badz dodac troche aero. Kilka osob mi doradzilo zebym najpierw zredukowal, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie thermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu [...]

[...] Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: -wyciskanie na maszynie smitha -unoszenie hantli bokiem - ściąganie linek ( tylne akty barków ) Czy jest to dobry plan ? Mile widziana poprawa planu i jeśli możecie skonstruujcie mi 4 dzień, z góry dziękuje

[...] chciałbym zebyscie mi doradzili pare rzeczy. trenuje zeby nabrac masy wzrostu mam 182 waze 68 kg Posiadam : Ławke(4poziomowa ,bez ujemnego) , hantle , sztange prosta Moj plan : Nogi: Przysiady Sztanga: 3s-8p [...]

[...] suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić [...]

[...] lub brzuch 2-3x15-20pow B - przysiad 5x5 pow - wyciskanie w staniu 5x5 pow - MC klasyczny (5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan będę robił przez najbliższy miesiąc i jak będa efekty po miechu to 2 miesiące, tylko nie wiem czy jest dobry i proszę was o ocene tego planu :-) Z góry dzięki za [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] - wolne Co do klatki mam zamiar dopracować dół i środek (a szczególnie ten środek, bo to co teraz jest to porażka), chciałem się nawet pokusić o zrobienie priorytetu, ale nie wiem zbytnio jak to wrzucić w ten plan. Wiek: 19 lat, Waga: 83kg, staż: 1,5 roku Dieta jest w 100% dopracowana. Zmieniony przez - justfeve w dniu 2011-07-22 15:20:24

Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]

[...] w siadzie - 3x do zmęczenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x do zmęczenia - skręty przedramion ze sztangielkami (ręce wzdłuż tułowia) - 3x do zmęczenia Mój pierwszy plan spotkał się ze sporą krytyką więć usiadłem z bratem i trochę go zmieniłem, ale wciąż ciekaw jestem co powiecie, bo w końcu lepiej się na tym wszystkim znacie :]

Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]

[...] ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

[...] szczupły, ale trochę brzuszka mam. Chciałbym trochę przypakować, a zarazem trochę się wyrzeźbić (brzuch, plecy, klata, ręce etc. oczywiście bez przesady). Jeżeli potrzebny plan treningu to mogę wkleić. Jeżeli chodzi o moją dotychczasową dietę to jadłem co chciałem, piłem co chciałem. Rano obowiązkowo płatki Nestle z mlekiem, a reszta jak dusza [...]

[...] jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i chciałbym go trochę zmniejszyć. Gdyż moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej, jednak boję się o [...]

Witam! Od kilku tygodni chodze na siłownie i postanowiłem zrobić plan treningowy, gdyż do tej pory była to głównie rozgrzewka. Poniedziałek: klata i brzuch Wtorek: nogi, biceps i biceps (ćwiczenie antagonistyczne) Czwartek: barki i brzuch Piątek: plecy Do piątku dałbym klate ale nie wiem czy można razem z plecami w ten sam dzień 4-5 ćwiczeń na [...]

Witam! Mam 16 lat, 181cm wzrostu, ważę 57kg Ułożyłem sobie z pomocą kolegi taki plan treningowy: Wtorek: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 x 12 -podciąganie na drążku podchwytem 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie [...]